自宅でやるヨガ
自宅でやるヨガ
短時間でも良いので、ヨガを毎日続ければ、ダイエット効果も出てくるでしょう。
同時に、メタボ予防にもなりますから、楽しみながら続けると良いですね。
ここでは簡単に家庭で出来るヨガをご紹介します。
まず自分が習得し、次に、ご家族にも教えてあげると喜ばれると思います。
さて、最初はヨガの基本中の基本である呼吸法、すなわち、腹式呼吸のやり方です。
正座をして、背筋をピンと伸ばします。
この時、後ろ親指が重ならないように、並べて座るのがコツです。
足の両かかとの間にお尻を落とし、背筋をぴんと伸ばし、あごを引きます。
両膝の間隔は拳の倍ぐらいです。
正座が出来たら、お臍から握りこぶし程度下がった場所、すなわち丹田に両手を軽く添え、丹田を意識しながら呼吸します。
最初は口を尖らせて、丹田から絞り出すようなイメージでゆっくりと息を吐きます。
お腹と背中をくっ付ける気持ちでゆっくりと最後まで息を吐き切ります。
息を吐き出すにつれてお腹が凹み、腹筋が少し固くなってきます。
次に息を吸いますが、この時は、添えた手を軽く意識しながら丹田を膨らませるように、鼻からゆっくり大きく吸い込みます。
息を吸う時はどうしても身体に力が入りがちなので、肩の力をストンと抜いてリラックスして行うのがコツです。
このゆっくり吐いてゆっくり吸い込む呼吸法を繰り返します。
自宅でこのトレーニングを行う場合、テレビなどの音源は消し、静かにして行うと呼吸法に集中できます。
正座してこの呼吸法を繰り返すと頭がすっきりしますよ。仕事に行き詰ったときなどにやっても効果的でしょう。
