腹式呼吸のコツ
腹式呼吸のコツ
ダイエットをしたいのでヨガを始めたという人も多いことでしょう。
事実、ヨガに取り入れている腹式呼吸は体重を減らしたい人すべてにお勧めします。
文字通り、お腹で息を吸って、それを吐く、というのが腹式呼吸なのですが、最初はちょっと難しいかもしれません。
ここでは、ちょっとした"コツ"をご紹介します。
まず、お腹に手を当てながら、肺の中の空気を全部吐き出してみましょう。
お臍あたりから押し出すように空気を吐き出すのがコツと言えばコツです。
こうして体中の二酸化炭素をすべて吐き出します。
体中から吐き出す空気なくなると、次に、お腹に空気を戻すようにイメージしながら空気を吸います。
ちょっと難しいかもしれませんが、息を吸うのではなく、空っぽのお腹に空気が自然と入ってくるイメージで、お腹に空気を戻します。
ヨガの呼吸法は、ゆっくりと長く口から息を吐いて、そして鼻から空気を吸って身体に酸素を取り入れることが基本です。
口をすぼめて、"ふー"っと、音を吹きながら、出来るだけゆっくり長く吐き出すようにしましょう。
吐くときは口から、吸うときは鼻からという基本を守ってください。
最初は考え考えやりますから、きっと、ぎこちないと感じる人も多いでしょう。
でも、しばらく続けると、誰でも何も考えずに腹式呼吸が出来るようになります。
焦らず、じっくり続けましょう。
ところで、この呼吸法はヨガだけの専売特許ではありません。
日常の生活の中で、このように腹式呼吸がいつも出来れば理想的ですね。
