基準となる1日のカロリー
基準となる1日のカロリー
- 詳細
- 親カテゴリ: レコーディングダイエット
- カテゴリ: レコーディングダイエット実践方法
- 最終更新日 2012年4月23日（月曜）00:37
- 2011年6月21日（火曜）14:12に公開
- 参照数: 872
レコーディングダイエットも一定期間を経過すると、カロリー計算が必要となって参ります。それでは現実に摂取するカロリーの基準とは、果たしてどれ位になるのでしょうか。先ず1日に必要とされるカロリーは、男性と女性では異なります。
従って適正とされる食事の献立も、男女では必然的に違ってくるのです。従って最初に、適正カロリーには性別でどの程度の差異があるのか、この点を調査しておく必要がある訳です。
先ず男性の場合ですが、1日当たり約2,000kcalが必要となります。この場合、運動をしている人、重労働の仕事をしている人でも、多くても2,300kcal迄が限界です。従って2,500kcalに達すると、過剰摂取となるのです。反面、殆ど運動をしない人の場合は、2,000kcalでも必要量の上限となり、1,800kcal辺りが適正カロリーとなるのです。
次に女性の場合ですが、値はかなり下がります。肉体労働に従事する人は殆どいない為、平均的には1,500kcal辺りが適正カロリーであるとされています。実際には女性の場合、1,200kcal程度でも充分なのです。但し、女性で肉体労働に従事したり、スポーツを続けている場合には、この程度のカロリー摂取では倒れてしまいますから、特例として必要カロリーを把握する必要はありそうです。
従って、レコーディングダイエットを実施する際、1日の摂取カロリーをこの範囲内に収める事が、当面の課題となる訳です。実際に女性がレコーディングダイエットを開始する際、1日の摂取量を1,500kcal以内に収める事を念頭に置いて、献立を組んでいく事になるのです。仮に今迄2,000kcal以上を摂取してきた場合なら、相当に削除する必要が起こってきます。
ところがこの適正カロリーとは、あくまで平均値に過ぎませんから、毎日の献立でこの数値を切れという意味ではありません。即ち1週間、1ヶ月間単位で長期的に見て、平均値を出してこのカロリーなら良いと判断して下さい。従って例えばですが、「昨日1,800kcalだったから、今日は1,200kcalにしよう。」という風に、数日単位で平均を意識しても全く問題ないのです。
この考え方なら、献立への制限が少なくなり、取り込める料理の幅が広がりますから、非常にやり易いではありませんか。
