一日当たりの摂取量
一日当たりの摂取量
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- 親カテゴリ: プロテインダイエット
- カテゴリ: プロテインの理論
- 最終更新日 2012年4月23日（月曜）00:37
- 2011年6月14日（火曜）17:04に公開
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実際にプロテインを摂取するには、一日当たりどれ位の量にすれば良いのでしょうか？如何に体に必要な成分だからとは言え、摂取量とは分量が多い程良いという性質のものではないからです。仮に必要以上に摂取するならば、無駄になるのは言うまでもなく、体重管理さえもが困難になるからです。
そこで一日に最適な摂取量を知る為には、最初にその人にとって一日に必要な蛋白質（タンパク質）の量を知る必要が起こります。この目的とされる蛋白質の量から、食品での摂取が可能な蛋白質の量を差し引いた値が、プロテインで補給する量という事になります。
ところで一日に必要と定められる蛋白質の量は、概算ですが体重から求める事が可能です。
◆一般的な生活をしている方
体重1キログラム当たり1～1.1グラム／1日
◆筋肉トレーニング等の激しい運動をしている方
体重1キログラム当たり2グラム／1日
従って一般的な生活をしている方で、体重50キログラムの方の場合は、50～50.5グラム程度の蛋白質が必要である、という具合に算出するのです。ところが、体重が同じ50キログラムの方でも、激しい筋トレ等をしている方の場合には、その倍の100グラムもの蛋白質が必要となる訳です。
この様に公式を見ると些細な差でも、実際に数値を当てはめて算出すると、あまりの大きな差に驚かされます。
その後ここから、食品で摂取している蛋白質の量を差し引いて、必要なプロテイン摂取量を計算するのです。とは言え、厳密な計算では困難が伴いますので、最初ですから大体の数字で算出して参りましょう。
但しこの際、必ず注意して頂きたいのは、計算に用いる蛋白質は「動物性蛋白質」、即ち肉や魚や卵等に限定されるという事です。従って、豆腐等の大豆製品の類の植物性蛋白質は、計算には加えない様に気を付けて下さい。
この結果、補給するプロテインの必要量が判明しましたら、御使用中のプロテインの蛋白質含有量を読んで、摂取した量を知ります。
もし、40グラムの蛋白質の補給が必要とされる方で、プロテインの蛋白質含有量が80％だったと仮定すると、40（グラム）÷0.80＝50（グラム）のプロテインを摂取する事になる訳です。
