効果を上げる秘訣
効果を上げる秘訣
腹筋ダイエットでは仰向けに寝て手を頭の後ろに軽く添え、両膝を立てた状態からゆっくりと背中を丸め、身体をぎゅっと縮めます。
こうすることによって腹筋が縮まってゆきます。
この後身体をもとの位置に戻してやれば良いのですが、これを20回程度繰り返します。
ところで、腹筋運動を含め全ての筋トレを行う際に鍵となる秘訣があります。
それは息を止めずにトレーニングを行うということです。
苦しくなってくるとつい呼吸を止めて力を入れようとしてしまいがちですが、呼吸を止めてはいけません。
冒頭の腹筋ダイエットを例にとると、背中を丸め身体をぎゅっと縮める時に息を止めないで、むしろ息を吐き切るようにするのです。
また腹筋を伸ばして縮めた体を元に戻す時には、息をしっかり吸うようにするのです。
息を吐く場合は、「ふー」と息を吐くよりも「いち、に、さん」と声を出してカウントすると良いでしょう。
声を出して数を数えながら腹筋を行うとしっかり息が出るので、呼吸が止まることはありません。
トレーニングをする間呼吸を止めないということが秘訣ですが、これ以外にも大切なことがあります。
それは自分の意識を腹筋に集中させることです。
トレーニングをしている際に、今どこの筋肉を使っているのかを常に意識するのです。
こうすれば効果が一層上がるそうです。
要するに、腹筋ダイエットの効果を上げる秘訣は、まずきちんと息を吸ったり吐いたりしながら呼吸を止めずに行うことと、トレーニングの間中自分が使っている筋肉に意識を集中させることだと言えるでしょう。
これを忘れずに筋トレをがんばりましょう。
