少々きつめの3と4パターン

100回腹筋ダイエットの３パターン目です。
そろそろ息が上がってくる人もいるでしょうが、ここが頑張りどころです。
この20回ではお腹の真ん中を鍛えますが、今回は多少強めになります。

仰向けに寝た状態で膝を浮かせ、左右の足首を軽く交差させます。
次にゆっくりと息を吐きながら、肘と膝をくっつけるようにお腹を丸め、肘と膝が付いた状態で1～2秒おきます。
それから、ゆっくりと元の状態へ戻します。
慣れてきたら、顔をさらに深く膝に近づけましょう。
この腹筋を20回繰り返します。

これが終了すると、100回腹筋の4パターン目に突入です。
ここではお腹の横を強めに鍛えます。
上体は仰向けに寝たまま、両膝を曲げそのまま横に倒します。
左足の上に右足が乗っている状態です。
両肩と左のお尻は床に付いた状態で、右のお尻は半分浮いています。
頭を両手で軽く支えます。　
肩を床と平行にしながらゆっくりと上体を起こし、肩甲骨が上がった状態で1～2秒置きます。
その後ゆっくりと元の状態へ戻りますが、反動を使って上体を上げたり下げたりしないようにしましょう。

慣れてきたら元の状態から肩甲骨を起こしつつ、脚を引き上げて膝を顔に近づけましょう。
この時も肩は床と平行に保ちつつ、顔と膝を近づけた状態を1～2秒おいて、それからゆっくりと元へ戻します。

この動作を左右10回ずつ20回行います。

これで80回目の腹筋が終わりました。
「もうだめだ」なんて言わないで下さい。
少しキツメですが、腰のクビレに効果的な運動です。
お腹周りをしっかりと意識するのを忘れないで下さい。

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