次の20回はお腹の横！

仰向けに寝て両手を頭の後ろで組みながら、ゆっくりと肩甲骨を浮かせ、一呼吸おいて、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
お腹の収縮した筋肉に意識を集中させながらこれを20回繰り返す。
これが100回腹筋の最初の20回でしたね。

実はこの腹筋ダイエットはビリーズブートキャンプにもある運動なのですが、ブートキャンプの場合、膝を伸ばしたまま行います。
ですから、きつさという点ではここで紹介する腹筋運動よりずっと大きいでしょう。
その分より大きなダイエット効果が期待できるのではないでしょうか。

それでは次の20回をご紹介しましょう。
最初の20回はお腹の真ん中を鍛えるものでしたが、次の20回はお腹の横を鍛えるものです。
最初の20回の時と同様に、仰向けに寝て両手を頭の後ろに軽く組んだ状態からスタートします。
息を吐きながらゆっくりと体を右にひねって、左手ひらの指先で右足の膝に触れます。
右手は首を痛めないように頭を支えておきます。
この時、お尻が浮いたり動いたりしないように注意しましょう。
お腹の"ねじれ"に意識を集中させます。
左手が右膝に触れたらゆっくりと元の姿勢に戻します。
今度は左回りで同じ動作を繰り返します。

この腹筋ひねりを右10回、左10回、合計20回行います。
このひねり運動に慣れてきたら、手の"ひら"でなく手の"甲"で膝に触れるようにすると、ひねりが一層強くなるので、効果がさらに上がります。

女性らしいラインをつくるために非常に効果的なエクササイズといわれています。
頑張ってください。

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