最初の20回は中央を！
最初の20回は中央を！
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- 親カテゴリ: 腹筋ダイエット
- カテゴリ: 100回腹筋ダイエット
- 最終更新日 2012年4月23日（月曜）00:37
- 2012年1月26日（木曜）15:42に公開
- 参照数: 146
腹筋ダイエットにはいろいろなやり方があり、それらの多くは女性向けの雑誌やインターネットなどで紹介されています。
厳しい運動、簡単でいつでも出来る運動、あるいは時間をかけてしっかりやる運動など、一口に腹筋ダイエットといっても、多くの方法があります。
その中で自分に合ったエクササイズを見つけ出して、長続きさせることが基本です。
すべては美しくおなかを引き締めるためですから、三日坊主にならないように頑張って下さい。
ここでは100回腹筋をご紹介します。
5種類の腹筋運動を20回ずつ行い、合計100回の腹筋運動をワンセットで行います。
この100回腹筋を毎日続けると、次第にウエストとお腹がシェイプアップされてゆきます。
なお100回腹筋といっても、その人の生活状況や運動経験などに照らし合わせて調整・修正が必要なのですが、これからご紹介する腹筋ダイエット運動は20代～30代で、肥満ではない方を想定しています。
まず最初の20回ですが、基本となるお腹の真ん中を鍛えます。
床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで軽く組みます。
腰は遊ばないようにマットにきちんとつけた状態で両膝を立てます。
それから、ゆっくりと2～3秒かけて息を吐きながら肩甲骨を浮かせます。
この時、腰でマットを押すようしてお腹をまるめると良いでしょう。
お腹の筋肉が収縮していることに意識を集中することが大切です。
肩甲骨が目一杯上がった状態で一呼吸おき、次に息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
まずはこの腹筋を20回繰り返しましょう。
