下腹部を凹ませる運動
下腹部を凹ませる運動
- 詳細
- 親カテゴリ: 産後ダイエット
- カテゴリ: 産後ダイエット第二段階
- 最終更新日 2012年4月23日（月曜）00:37
- 2011年6月23日（木曜）11:44に公開
- 参照数: 865
ダイエットに取り組む際、最も多数の人が実現したいのは、下腹部を凹ませる（へこませる）結果である筈です。ところがこのダイエットこそは、数ある部分ダイエットの中でも、最も困難であるとされているのです。特に産後ダイエットの特徴として、下腹部とは脂肪の付着だけに留まらず、皮膚までが弛んだ（たるんだ）状態になっているものです。それ故、下腹部周囲に神経が集中するのも無理はないのですが、決して急がないで、むしろ急がば回れの気持ちで、じっくりと時間をかけての運動を、是非心掛けて頂きたいのです。
この産後ダイエットの下腹部の運動に於いては、大腰筋エクササイズが主となります。これこそがインナーマッスル（深層部の筋肉）を鍛錬して、新陳代謝を盛んにする方法に他なりません。これには最初に両脚を揃えて直立し、どちらか片方の脚を上げます。その後その脚を前方に大きく踏み出し、膝を曲げてその姿勢を少しの間保持してから、元の姿勢に戻します。実はこの動作の反復により、インナーマッスルが鍛錬されるのです。
又、下腹部のぽっこりした膨らみが気になる方々は、この部分のエクササイズも併行して実施される様お勧めします。これは横たわったまま行なう運動ですから、第二段階への移行と共に突然に開始しても、全く問題はありません。ここでは最初に両膝を少々曲げた状態で仰向けに横たわり、その両脚を少しずつ胸の方へ引き寄せる感覚で、下腹部の筋肉を伸ばして下さい。
その姿勢をしばらく保持してから、元の姿勢に戻して下さい。これは作業としては極めて簡単ですが、この持続的な運動をある程度の時間反復すると、極めて大きな効果が得られるのです。
特に下腹部のダイエットは、体の他の部位と比較すると、効果が即座に現れる可能性は非常に低く、何よりも継続する習慣が必要不可欠となるのです。意外にもハードな腹筋運動は、下腹部の凹みには殆ど効果がありませんので、それよりは上記の類の持続的な運動を、ゆっくりと時間をかけて実行される事をお勧めします。
