カロリーの摂取と消費
カロリーの摂取と消費
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- 親カテゴリ: 産後ダイエット
- カテゴリ: 産後ダイエット第一段階
- 最終更新日 2012年4月23日（月曜）00:37
- 2011年6月23日（木曜）11:22に公開
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食事制限はダイエットの基本中の基本です。これは産後ダイエットの場合も例外ではなく、どれだけ食事量を控えるかという点が、体重減少の鍵を握るのです。どれ程運動をしてカロリーを消費しても、これ以上のカロリーを食事により摂取すれば、それが脂肪となり体重は一向に減りませんから、食事量に常に注意を払う必要があるのは当然です。
ところが産後ダイエットの場合は通常のダイエットとは異なり、エネルギーの摂取にも最大限の注意を払う必要があるのです。何故なら依然として母体の健康が完全ではありませんので、一定の栄養が必要となるからです。この相違点を踏まえた上で食事制限をしないと、体調の悪化を招く危険性は充分にあります。従って過度な食事制限を避ける事が肝要で、特に栄養素は必要最低限を摂取した上で、尚且つ一日の消費カロリーを上回らないカロリー摂取をする、という微妙なさじ加減が大切なのです。
ところで一般的な一日の消費カロリーですが、これは運動をしない場合で2,000～2,500kcal程度とされています。更に具体的な消費カロリーとなると、年齢や体型で異なってくるものの、成人女性の大部分はこの範囲内に収まるのです。これは即ち、2,000～2,500kcal以上の量のカロリー摂取は、ダイエットの最大の敵となるという事の他なりません。
従って産後ダイエットに於ける摂取カロリーの理想は、1日当たり1,300～1,600kcal程度とされている位です。これは一見すると、消費カロリーの3分の2程度に摂取カロリーが大幅に抑えられています。ところがこの程度の摂取であれば、栄養素は充分に体内に取り込めますし、同時にダイエットにも効果的であるとされているのです。
