体脂肪を落とす3つの基本
体脂肪を落とす3つの基本
体脂肪を減少させて体脂肪率を下げる為には、運動が最も効果的です。ところが体脂肪を減少させる為の基本となると、運動も含めて項目は3箇条となるのです。これは、有酸素運動と筋肉トレーニングと食事方法となります。この3箇条に留意しさえすれば、体脂肪率の確実な低下が実現するのです。
この内の一番目の有酸素運動ですが、これには多くの種類が揃っていて、代表例がウォーキングやジョギング、エアロバイク、サイクリング、水泳等です。これ等の運動を1時間程度継続して実践すると、大きな効果が現われるのです。但し1時間継続するのが辛い人の場合、最低でも20分間は継続しないと効果が期待出来ませんので、この点には注意が必要です。
因みにこれ等の有酸素運動は、時々では無意味で毎日続ける事が鉄則です。但し毎日の継続が辛い人の場合、少なくとも1週間3度は、即ち一日置きには、実践する様にして下さい。
尚、この中のウォーキングですが、これは自分のペースで実践する様にして下さい。何故ならウォーキングとは、早ければ良いという性質の運動ではないからです。特に研究結果によると肥満体の人の場合、早く歩いた時よりもゆっくり歩いた時の方が、カロリーを大量に消費する事が出来たと言われている位です。これは舞踊にでもある傾向ですが、ゆっくりした動きは体力を使い果たすそうですから、未だの方は是非お試し下さい。
さて二番目の筋肉トレーニングは、筋肉を増強する事により、体内の消費カロリーを上げる効果を持っています。これは筋肉の分量が増えれば、仮に静かに座っているだけでも、カロリーが消費出来るというメカニズムですが、これは凄いと思いませんか。尚、ここでのカロリー消費は、筋肉を燃焼させて行なう仕組みです。
そして第三の食事方法ですが、ここではやはりカロリーを抑制した食事を摂る事になります。然しながらカロリーは控えながらも、体に必要な栄養素を確実に摂取するのは、当然の事です。
この3箇条のポイントを実行しさえすれば、体脂肪の減少が実現するのです。これを簡単に現わすなら、食事のカロリーと栄養に配慮して、1日1時間程のウォーキング等の運動を継続して、筋力トレーニングを実践する、という事になります。これで数か月で、目に見えて体が引き締まり、体の内部の脂肪が減少する様になります。これと同時に内臓脂肪の分量も、確実に減少するのです。
