有酸素酸素運動の定義
有酸素酸素運動の定義
有酸素運動とは、ゆっくりと筋肉を動かしながら、長い時間継続して行なう運動を指します。この有酸素運動の中には、ウォーキングや水泳、ジョギング、エアロビクス等、多彩な種類が存在します。
それでは有酸素運動と無酸素運動の違いとは、一体何処にあるのでしょうか？この分かり易い例が短距離走やダンベル等で、これ等は脂肪分を殆ど燃焼しない、言わば無酸素運動なのです。ところが、有酸素運動の場合は、酸素を取り込みながら脂肪をエネルギーとして燃焼させるから、体脂肪率を減少させる効果が現われるのです。
先ず、有酸素運動を開始して20分程度経過すると、脂肪の中の酸素が働いて脂肪の分解を始めます。それ故、この有酸素運動は、20分間以上は継続して実践する事が、必要不可欠となるのです。因みに脂肪の燃焼とは、全身の体脂肪に対して平均的に行われる為、部分的に痩せる事は不可能です。
尚、有酸素運動をする際には、上手な体温調節が必要不可欠です。何故なら厚着をしたりして体温が高くなり過ぎると、体脂肪を分解する酵素の働きが鈍重になるからです。これでは体脂肪率を落とす効果を獲得する事は出来ませんから、この点には注意が必要となります。
因みにウォーキングをする際には、ウォーキング専用の靴を履くのが理想的です。この靴の選択とは、御存じの通り非常に重要な項目なのです。例えば、底が分厚くて重量のあるタイプや、靴全体に重量があるタイプを使用すると仮定します。こういうタイプの靴を履いてウォーキングすると、足に痛みを覚えたり足に負荷をかけたりするのです。当然こうなるとズキズキ痛くて、ウォーキングどころの騒ぎではなくなります。
更に歩き方は大股で、確実に踵（かかと）から地面に着地する様に、慣れる迄は意識的に歩いて下さい。又これは意外な事ですが、足の重心は少し外に傾く様にして、親指で地面を蹴る様にして歩いて下さい。又、確実に酸素を取り込みながら運動すると効果的な為、歩く際は息を鼻から吸って口から吐く事を、最初の頃は意図的に行なって下さい。
とにかく何よりも自分のペースを保って、息切れしない程度のペースで歩く心掛けが欠かせません。因みに現在では万歩計が進化し、歩数の他に燃焼した脂肪の量を表示する機種も販売されています。こんな文明の利器を活用して、毎日歩数と同時に脂肪燃焼量を控えておけば、管理が容易となるばかりか、目標の具体化に大いに役立ちます。
