呼吸から判る心拍数
呼吸から判る心拍数
効率的に有酸素運動を実行して、体脂肪率を低下させる為には、心拍数以外では運動中の呼吸法に大きなポイントがあります。実際にはこの呼吸からも、心拍数の概算を知る事が可能だからです。
実はこれ、極めて根源的な方法ですから、誰もが無意識の間に行なっている事です。例えば、呼吸が大変荒くなり、運動をこれ以上は続けられない状態であれば、運動強度は相当に高く、息が多少上がる位の呼吸であれば、運動強度はやや高い、こう判断すれば良い訳です。
もし心拍計が手元に無い場合には、この様に自らの呼吸をチェックしながら運動をしさえすれば、運動強度を一定に保持しながら運動する事は、充分に可能なのです。
因みに、有酸素運動を実践する場合には、ある程度は時間を継続する事が必要です。まして脂肪を燃焼させて体脂肪率を下げる効果を期待するのであれば、尚更一定の時間が必要です。
この場合、最低でも20分以上を目標として、運動を行なわなければ効果がありません。何故なら20分間以上運動しないと、脂肪を燃焼する疲労物質「乳酸」が、血液中に送り出されないからです。
とは言え、どう頑張っても20分間が無理なら、最低でも10分間は継続して下さい。特に、有酸素運動を実践して効果が現われるとされている最低ラインは、連続して10分間運動を続ける事だとされているからです。
然しながらこの場合、1日10分だけでも良いから、毎日継続して実践する事が必要だとされています。現実にも、10分間の有酸素運動を2回行なう場合と、20分の有酸素運動を1回行なう場合を比較すると、同等の効果が現われると言われています。
従って、20分間の継続が事情があって無理な人は、この方法で何としても試みて下さい。
それでも尚、毎日の継続が困難な場合には、週に3日は実践しましょう。これで一日置きに継続している事になり、何もしないよりは遙かに効果的です。そして体脂肪率の低下に、効力を発揮する事が出来るのです。
因みに疲労している際は、無理に実践する必要は全くありません。従って休憩する時にはゆっくり休み、実行する時に出来るだけ週3日をキープして、運動を継続すれば良いのです。
余談ですが、何事も継続に際して最大の敵となるのが、周囲の言動或いは自分の想念として起こってくる、「こんな事を続けても、…の結果が出る訳がない。」という否定的な考えなのです。従って、志したらそれ等の妨害に屈しない様に、くれぐれも意志を強く持って貫通して頂きたいのです。それでこそ当初には想像もしなかった、素晴らしい宝物が手に出来るからです。
