有酸素運動を効率的に2
有酸素運動を効率的に2
体脂肪率を効率的に低下させる有酸素運動、この具体的なポイントを調べて参りましょう。先ずは運動強度を保持する為に、「心拍数」のチェックをお勧めします。如何に適切な運動強度と言われても、自分にはどの程度の運動量が相応しいのか、皆目分からないというのが普通だからです。そこで心拍数を活用するなら、自身に最適な運動の強度を知る事が可能なのです。
さて最も効率的に脂肪を燃焼させ、体脂肪率を低下させる事がことが可能な心拍数は、最大心拍数の60%～80%前後であるとされています。従って体力に自信がない人は60%前後に、普通の体力だと自覚する人は70%前後に、体力自慢の人は80%前後に、以上を心拍数の基準にすると、脂肪が効率的に燃焼出来るのです。
因みに心拍数とは、運動の強度に比例して上昇する性質を持っています。これは言い換えれば、心拍数を一定の水準に保持出来るなら、運動強度の一定性を保つ事が出来る、という事に他なりません。
ところがこの心拍数も最大となると、自らの運動能力の極限の時点で計測する訳ですが、これは言われてみれば当たり前の事に過ぎません。一例を挙げれば、ランニングマシーンの類で自らの最大可能距離を走って、もうこれ以上は無理だという時点で計測した心拍数、理論上はこれが最大心拍数です。
ところが現実には、如何に必要な最大心拍数とは言え、この極限状態で計測するのは、ましてや一人では先ず不可能です。従って以下の計算式を用いると、最大心拍数の概算を知る事とが可能となります。
この最大心拍数は、「220－年齢」で算出が可能です。例えば、30歳の男性が運動強度を70%程度に設定して運動した場合、最大心拍数＝220－30＝190とはじき出される訳です。
この最大心拍数に運動強度を掛けて、190×0.7=133ではじき出された数値が、脂肪燃焼に最適な心拍数となるのです。従って最適な心拍数の算出方法は、「最大心拍数×運動強度」となります。
